1.正确认识压力

- 认识到适度的压力是正常的反应，而且在一定程度上可以激发我们的潜力。 - 将压力视为挑战而非威胁，改变对考试的负面情绪。

2.制定合理的学习计划

- 制定实际可行的学习时间表，避免拖延症。 - 分解大任务为小目标，一步一步实现。 - 留出复习和休息的时间，并保证足够的睡眠。

3.采用有效的学习方法

- 使用记忆技巧（如联想、归纳总结等）来提高效率。 - 定期进行自我测试或模拟考试，以熟悉考试环境。

4.心理放松与调节

- 练习深呼吸和冥想，帮助减轻紧张情绪。 - 进行适度的身体运动，如散步、瑜伽，有助于释放压力。

5.积极面对挑战

- 遇到问题时，主动寻求解决方案而不是回避或抱怨。 - 将注意力集中在可以控制的方面，避免过度担忧无法改变的结果。

6.建立支持系统

- 和朋友、家人分享你的感受和挑战，获得情感上的支持。 - 参加学习小组，共同讨论问题和分享经验。

7.时间管理与优先级设定

- 学会区分任务的紧急程度和重要性，合理分配时间。 - 排除干扰，专注于当前任务，避免过度分心。

8.正向思维

- 用积极的语言自我对话，鼓励自己而不是批评。 - 设定可实现的小目标，并为达成这些目标感到自豪。

9.寻求专业帮助

- 如果感觉压力和焦虑难以自行管理，应考虑咨询心理专家或职业指导师。 通过上述策略的实践，可以有效减轻考试带来的压力与焦虑。记住，健康的心态同样重要，不要忽视自身的心理健康需求